Como o ritmo conservador também pode ser agressivo
quarta-feira, 23 de novembro de 2022 - 12:27
Por Matt Fitzgerald, para o site RunnersTribe.comMatt Fitzgerald é um aclamado treinador de esportes de resistência, nutricionista e autor. Seus muitos livros incluem On Pace, The Endurance Diet, 80/20 Running e How Bad You Want It?
Em 6 de junho de 2021, Sifan Hassan, da Holanda, quebrou o recorde mundial feminino de 10.000 metros na cidade holandesa de Hengelo, superando a marca da etíope Almaz Ayana de 29:17,45 por mais de 10 segundos. Dois dias depois, os 10.000 m femininos das seletivas olímpicas da Etiópia foram disputados na mesma pista. Ninguém esperava que o recorde caísse novamente, ainda mais porque a corredora mais rápida da prova, Letesenbet Gidey, teve um PB de 30:21, 75 segundos mais lento que o tempo de Hassan. No entanto, aqueles elegantes LEDs Wavelight azuis que mostram o ritmo do recorde mundial foram ativados, apenas por precaução.
Gidey começou rápido, mas não tão rápido, chegando a 2.000 metros em 5:54, cerca de 5 segundos atrás das luzes. Seu próximo quilômetro foi um pouco mais rápido, embora ainda mais lento do que o ritmo do recorde, deixando-a mais um segundo atrás da marca após 7,5 voltas. Ela manteve esse ritmo na metade do caminho, atingindo 5.000 metros em 14:42, a fim de terminar em 29:24, uma reta virtual atrás do espectro de Hassan. Mas ela parecia realmente bem: tão relaxada e confortável quanto durante sua corrida de aquecimento anterior.
Os próximos dois quilômetros de Gidey foram os mais rápidos até agora, cada um concluído em 2:55, mas mesmo esse ritmo foi um pouco mais lento do que o padrão de Hassan, deixando-a 10 segundos atrás das luzes em 7 km. Foi quando Gidey começou a acelerar, correndo cada volta restante mais rápido do que a anterior. Ela cobriu os 1.600 metros finais em surpreendentes 4:26, a volta do sino em 63 segundos de derreter o cérebro e terminou com um novo recorde mundial de 29:01,03. Seu tempo para a segunda metade da corrida, 14:18, foi o oitavo tempo feminino mais rápido de 5.000 metros já corrido!
O que fazemos com esse desempenho? Para mim, isso ensina uma lição importante sobre o ritmo. Isso mostra especificamente que uma estratégia de ritmo conservador também pode ser uma estratégia de ritmo agressivo, no sentido de que correr a primeira parte de uma prova em um ritmo relativamente lento pode permitir a um atleta alcançar um desempenho inovador em toda a distância da prova. A razão tem a ver com a natureza psicológica do ritmo e os limites de desempenho humano.
Veja você, em corridas de velocidade, o desempenho é diretamente limitado pela fisiologia, especificamente pela rotação da perna e aplicação de força. Mas em eventos de corrida de média e longa distância, o desempenho é meramente limitado pela fisiologia e diretamente limitado pela psicologia. Em uma corrida de média ou longa distância com ritmo adequado, o corredor não encontra nenhum tipo de limite fisiológico rígido até que esteja a cerca de 30 segundos do final, pois é humanamente impossível sustentar um esforço máximo por mais de meio minuto, mais ou menos. Antes desse tempo, o corredor está deliberadamente correndo mais devagar do que poderia, visando o ritmo mais rápido que pode sustentar sem atingir seu limite corporal antes de estar a 30 segundos de cruzar a linha de chegada.
Essa parcela calculada de esforço é feita principalmente pela sensação. Portanto, um certo grau de incerteza está envolvido no ritmo. Como um corredor pode ter certeza de que está alinhado na pista para completar a prova no menor tempo possível para ele naquele dia? Ele não pode. No entanto, a incerteza tende a diminuir à medida que a prova se desenrola. Quanto mais o corredor se aproxima da chegada, mais confiante ele fica em seus julgamentos de ritmo. Afinal, as provas mais curtas são mais fáceis de acompanhar do que as mais longas, e as provas mais longas se tornam efetivamente mais curtas à medida que os corredores as atravessam.
O ritmo é realmente uma questão de crença. Quando uma corredora tem certeza de que seu esforço atual é sustentável para a distância restante de uma corrida, ela geralmente está certa, e quando ela tem certeza de que não é, ela também está certa, não por algum motivo místico hippie, mas porque tais crenças têm uma base sólida em esforço percebido, conhecimento consciente da situação e experiência passada. Mas como a crença não está estritamente ligada à fisiologia, os corredores podem manipular a crença independente da fisiologia de maneira que isso os permita correr mais rápido, e foi exatamente isso que Letesenbet Gidey fez em seu recorde de 10.000 metros.
Em particular, Gidey correu os primeiros 7 km da corrida em um ritmo lento o suficiente para deixá-la relativamente bem, mas não tão lento a ponto de colocar o recorde mundial fora de alcance. Nesse ponto, confiante de que poderia acelerar, ela o fez, mas só um pouco, de modo que, após completar mais uma volta, Gidey se sentiu confiante de que poderia acelerar um pouco mais, o que ela fez, e assim por diante. Os materialistas estão revirando os olhos com isso, mas minha teoria é realmente tão absurda? Temos todos os tipos de evidências experimentais de que fatores puramente psicológicos afetam o ritmo e o desempenho. Atletas de resistência são conhecidos por correr mais rápido quando estão em grupo, quando têm um nível mais alto de motivação antes da prova e quando estabelecem uma meta que acreditam ser alcançável, mas por pouco. O método Gidey de estimulação é apenas mais uma maneira de melhorar o desempenho por meio da auto manipulação psicológica.
Não estou sugerindo que o método Gidey seja a estratégia de ritmo ideal para todos os corredores em todas as corridas, embora eu rejeite fortemente a afirmação de que Gidey conseguiu o que conseguiu apesar de seu ritmo, não por causa dele. Gente, ela percorreu 10.000 metros 5 segundos mais rápido do que qualquer mulher na história do mundo! Como isso poderia ter acontecido como resultado de bagunçar tudo? Peço humildemente que você considere experimentar uma estratégia de ritmo agressivamente conservadora em uma próxima prova. Aqui está um exemplo de um plano de ritmo no estilo Gidey para um corredor que espera acelerar abaixo de 40:00 em uma estrada plana de 10 km:
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Uma das três coisas acontecerá se você tentar esta experiência: 1) Você vai estragar tudo e decidir tentar novamente ou não, 2) Você executará bem o plano, mas decidirá que poderia ter ido mais rápido com uma estratégia de ritmo mais tradicional, ou 3) você executará bem o plano e alcançará um desempenho inovador do qual tanto se orgulha, você nomeia seu próximo animal de estimação Letesenbet. Uma coisa que posso garantir que não acontecerá se você tentar esse experimento é que você entrará em combustão espontânea e nunca mais correrá. Então, experimente!
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Fonte: RunnersTribe.com
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