Como não ficar nervoso antes de uma prova
quarta-feira, 12 de julho de 2023 - 11:50
Por Heather Stephens, para o site WomensRunning.comAqueles momentos antes de a arma disparar; nossos corações disparados, palmas das mãos suando, adrenalina correndo em nossas veias. Essa sensação é natural quando nos inscrevemos para desafiar o corpo e a mente. Mas é importante diferenciar entre o nervosismo típico dos dias de prova e o excesso de ansiedade e medo que apenas nos bloqueiam.
Nunca esquecerei minhas primeiras provas de rua depois das de pista na faculdade. Eu não contei a ninguém que estava competindo. Eu me inscrevi, escrevi meu próprio plano de treinamento, executei treinos intensos antes do trabalho e quando chegou o dia da prova, segui minha rotina de corrida e me senti animada e pronta para correr rápido. Ao contrário das provas na faculdade, dei-me total permissão para arriscar sem medo de falhar. Caramba, se eu falhasse, eu seria a única a saber. Minha meta? Vencer minha competidora local, uma atleta olímpica do Reino Unido. Quando o ritmo começou a ficar forte no km 5, decidi arriscar e acompanhar seus movimentos. Naquele dia, pus me à frente dela faltando 2 km para percorrer e não olhei mais para trás. Foi a melhor sensação, correr sem medo. Isso me fez pensar por que não havia me ligado nessa fórmula destemida de disputar provas antes.
Desenvolvi quatro maneiras de correr com coragem, mesmo quando o nervosismo no dia da prova está grande. Testá-las durante o treinamento ajudará você a se sentir fortalecido ao pisar na linha de partida.
Crie metas de prova
Esteja você trabalhando com um treinador ou treinando sozinho, crie uma estratégia para o dia da prova e defina uma meta A, uma meta B e uma meta C. Seu objetivo A deve ser seu grande e assustador objetivo, aquele que resulta de assumir um grande risco. Seu objetivo B deve ser um segundo forte; se não for o seu dia A e você não puder arriscar, você ainda almeja um desempenho forte. Seu objetivo C pode ser tão simples quanto completar a corrida. A meta C serve como um lembrete de que não há problema em nem sempre ter um dia de meta A perfeito.Escreva o seu "porquê"
Lembre-se por que você está correndo e competindo. É diferente para cada pessoa, mas o principal é que correr é algo que podemos fazer, raramente algo que temos que fazer. Às vezes, um simples check-in com o seu "porquê" é suficiente para mover nosso medo do banco do motorista para o banco de trás, impedindo que fiquemos nervosos antes de uma prova.Foque em sua rotina do dia da prova
Criar uma rotina sólida pode ajudar a aliviar o excesso de ansiedade. Uma semana antes da prova, anote a que horas você acordará na manhã da corrida, o que terá para nutrição e hidratação antes do evento, o que vestirá e quando se aquecerá e executará sprints antes do tiro de largada. Uma rotina nos ajuda a definir nossa intenção e, simultaneamente, cria uma sensação de calma e confiança.Dê a si mesmo permissão para correr riscos
O pior fracasso é não tentar. Quando abandonamos o medo do fracasso, damos a nós mesmos permissão para tentar coisas difíceis e nos surpreender com o sucesso. Claro, podemos ter margens de erro menores em algumas provas, mas identifique aquelas em que você pode correr riscos. Não se segure e veja o que acontece. A experiência só vai permitir que você cresça na sua corrida.Fonte: WomensRunning.com
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