Como fazer o polimento para sua maratona
sexta-feira, 27 de maio de 2022 - 13:05
Por Matt Fitzgerald, para o site RunnersTribe.comA era do big data chegou à pesquisa científica do esporte e eu não poderia estar mais feliz. Por muito tempo, fui cético em relação à ciência do esporte como fonte de informações úteis sobre como treinar efetivamente como um atleta de resistência. O estudo típico era muito limitado em escopo e muito simplificado em comparação com o mundo real para que eu, como treinador, pudesse dar muita importância às suas descobertas. Mesmo verdades básicas, como a importância de treinar em alto volume para maximizar o condicionamento físico de resistência, tiveram praticamente zero apoio na literatura científica, porque era quase impossível provar ou refutar dentro das restrições de um estudo típico da ciência do esporte.
Mas o advento do big data mudou tudo isso. Agora os cientistas podem responder a perguntas específicas de treinamento com um alto grau de confiança, coletando dados de treinamento de dezenas de milhares de atletas e descobrindo correlações entre registros de treinamento e resultados no condicionamento físico e desempenho.
O exemplo mais recente é um estudo sobre polimento no treinamento de maratona que foi conduzido por Barry Smyth e Aonghus Lawlor na University College Dublin e publicado na Frontiers in Sports and Active Living. Smyth e Lawlor analisaram dados dos dispositivos de mais de 158.000 corredores nas últimas semanas de treinamento de maratona, concentrando-se em 1) quanto tempo durou o período de polimento, ou seja, quantas semanas depois do dia da prova o volume de treinamento começou a diminuir, 2) quão disciplinado foi seu polimento, ou seja, quão consistentemente seu volume de treinamento diminuiu ao longo dele e 3) quão bem eles se saíram na maratona em relação ao seu melhor tempo de 10 km. Aqui estão as principais descobertas:
1. Um polimento mais disciplinado, ou seja, um declínio consistente no volume, foi o mais forte preditor de melhor desempenho na maratona. Uma vez que os corredores começaram o polimento, era melhor continuar a fazê-lo.
2. Os corredores que fizeram o polimento por três semanas tenderam a ter um desempenho melhor do que os corredores que o fizeram por duas semanas ou menos. Estendê-lo para quatro semanas não resultou em ganhos adicionais.
3. Os corredores que treinaram em volumes mais altos antes do polimento tendiam a diminuir mais e a executá-lo com mais disciplina.
4. A maioria dos corredores (64%) fez o polimento por duas semanas ou menos e de forma indisciplinada.
Os autores concluíram: "Uma importante implicação prática deste trabalho é que pode haver uma oportunidade para muitos corredores melhorarem seu desempenho relativo implementando uma forma mais disciplinada de polimento. É provável que isso seja de considerável interesse para maratonistas recreativos e treinadores".
Eles certamente estão certos nesse último ponto. Como treinador de muitos maratonistas, tenho um interesse considerável por essas descobertas. Mas ainda não tenho certeza do que fazer com eles. Sempre acreditei que a duração de um polimento deve ser determinada pela intensidade com que o atleta treina antes de dele e que a maioria dos corredores recreativos não treina o suficiente para exigir uma diminuição longa. Neste estudo, compreensivelmente, os corredores de alto volume fizeram polimentos mais longos, mas mesmo os corredores de baixo volume tendiam a obter um pequeno benefício de um polimento de três semanas em comparação com um mais curto. O impacto de um polimento disciplinado foi maior do que o de um mais longo, no entanto, e como qualquer treinador com metade do cérebro eu sempre prescrevo polimentos disciplinados, então isso não vai mudar.
Pensando bem, não sei se alguma coisa vai mudar. De cabeça, não consigo pensar em um único atleta que já treinei que teve um desempenho inferior em uma maratona como consequência de pouco polimento antes da prova. Como dizem, se não está quebrado, não conserte. Por outro lado, minha curiosidade é aguçada, então provavelmente darei a um de meus atletas a oportunidade de experimentar um polimento de maratona um pouco mais longo em um futuro próximo. Se não funcionar, podemos culpar Barry Smyth e Aonghus Lawlor.
Como nota final, embora este estudo tenha se concentrado no polimento da maratona, sua descoberta mais impressionante teve a ver com o ritmo na prova. Especificamente, descobriu-se que as corredoras ditaram o ritmo em suas maratonas com muito mais habilidade do que os corredores, que, em média, adicionaram 4,49 minutos aos seus tempos finais, começando de forma muito agressiva e "batendo no muro". Para mim, essa descoberta aponta para a necessidade de um guia abrangente para o desenvolvimento da habilidade de ritmo. Fique atento.
Fonte: RunnersTribe.com
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