Como evitar comer demais depois de um treino
segunda-feira, 14 de agosto de 2023 - 11:54
Por Julia Denner, para o site Runtastic.comSentindo muita fome depois do treino? Exercícios regulares podem aumentar seu metabolismo e aumentar sua fome.
Embora o efeito do exercício nas escolhas alimentares pós-treino tenha sido cientificamente comprovado, isso não deve servir de desculpa para comer hambúrgueres, batatas fritas e pizza depois. Muitas vezes superestimamos o número de calorias queimadas e acabamos comendo mais depois da academia do que nosso corpo precisa para construir músculos. Ou comemos as coisas erradas.
Então, como você pode evitar a compulsão após o treino? Confira essas 5 dicas de especialistas:
1. Pense duas vezes sobre as calorias que você queimou
Você realmente queimou o mesmo número de calorias de uma grande tigela de sorvete em sua corrida leve de 5 km?Costumamos subestimar as calorias consumidas através dos alimentos e superestimar o número de calorias queimadas pelo exercício. Seja realista quando se trata de escolher alimentos pós-treino.
Claro, não há nada de errado em tomar sorvete de vez em quando. Mas uma refeição completa com carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas é a melhor escolha após um treino intenso. Ou que tal um lanche saudável pós-treino?
Precisa de mais ideias sobre o que comer quando estiver com fome depois de um treino? Confira este guia de nutrição para corredores.
Não se esqueça que quem não tem pressa e aprecia a refeição tende a consumir menos calorias!
2. Pergunte a si mesmo: Estou com muita fome?
Após cada treino, pergunte a si mesmo: "Estou realmente com fome?" Se você não pode responder a esta pergunta com um "sim" definitivo, talvez você tenha esquecido de beber bastante água durante o treino.Muitas vezes confundimos sensações de sede com fome. Portanto, antes de fazer um lanche, beba um copo grande de água e veja como se sente depois.
Sua barriga ainda está roncando? Então você definitivamente deveria comer alguma coisa. Após uma curta sessão de treino, tudo o que você precisa é de um lanche de 150 a 200 calorias, como um iogurte grego ou um punhado de nozes. Se você treinou por mais tempo ou estava levantando pesos, precisará de algo um pouco mais satisfatório.
3. Faça suas refeições regularmente
Se você realmente está com muita fome após os treinos, talvez não tenha comido o suficiente durante o resto do dia.Refeições regulares ajudam a manter o nível de açúcar no sangue constante. Assim, há muito menos perigo de comer demais após o exercício. A frequência com que você deve comer depende inteiramente de seus objetivos pessoais.
Uma forma de garantir a saciedade é comer alimentos ricos em proteínas (carne magra, peixe, laticínios, nozes, legumes, etc.) em todas as refeições. Um estudo foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition, examinando o efeito da proteína no controle de peso e na saciedade. Os pesquisadores descobriram que a proteína era mais saciante e satisfatória do que os carboidratos e a gordura. Neste estudo, isso levou a uma redução no consumo de energia e, portanto, à perda de peso nos participantes.
Quer aprender mais? Descubra quanta proteína você realmente precisa depois de um treino.
4. Programe seus treinos de forma mais inteligente
Se você sempre sente fome depois de um treino, simplesmente certifique-se de agendar o exercício antes de uma de suas refeições principais.Não importa se você prefere se exercitar antes do café da manhã, almoço ou jantar, o planejamento inteligente lhe dá a chance de repor suas reservas de energia com uma refeição saudável. Dessa forma, você não precisará comer lanches extras e, portanto, calorias adicionais entre as refeições.
5. Não malhe apenas para "ganhar calorias" que você pode comer mais tarde
Muitas vezes nos torturamos com treinos de que realmente não gostamos. Passamos o tempo todo pensando nas doces recompensas que nos aguardam depois.Tente mudar sua forma de pensar. Encontre uma atividade que você goste de fazer - não importa se é corrida, ciclismo, treinamento de peso corporal ou ioga. O exercício deve ser a recompensa do seu corpo, não a comida.
O mais importante é ouvir seu corpo. Se você estiver com fome, não ignore seu estômago roncando. Aprenda a interpretar os sinais do seu corpo com uma alimentação intuitiva e encha suas reservas de energia com uma refeição balanceada.
Se você quer fazer algo de bom para o seu corpo, mantenha-o em forma e saudável!
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