10 coisas para evitar fazer ao correr
segunda-feira, 9 de setembro de 2024 - 12:01
Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.comComo em qualquer programa de exercícios ou treinamento, é fácil cair em maus hábitos ou práticas, e isso, claro, inclui a corrida.
É por isso que é essencial se familiarizar com as melhores práticas para o esporte e se manter atualizado com qualquer nova pesquisa ou descoberta da indústria. Assim como você pode explorar pesquisas que outros fizeram para cassinos online (por exemplo, BonusFinder escreveu sobre eles), antes de investir tempo e energia em jogar, você deve fazer o mesmo com a corrida.
Aqui estão dez coisas que você deve evitar fazer como corredor.
1. Comer logo antes de correr
Abastecer-se para as corridas é essencial, mas comer logo antes de amarrar os tênis e sair não é o ideal. Enquanto corre, seu corpo prioriza o fluxo sanguíneo para os músculos em vez do sistema digestivo, retardando a digestão e causando desconforto. Se você precisa comer antes de correr - porque você está correndo mais tarde no dia em vez de logo de manhã, por exemplo - é melhor comer uma hora e meia a duas horas antes. Se você está correndo logo de manhã, normalmente não precisa comer antes da corrida.2. Beber muita água antes de correr
Semelhante a como comer demais antes de correr pode prejudicar seu desempenho, beber muita água ou outras bebidas também pode prejudicar sua experiência. A maior preocupação aqui não é que você ficará desconfortável (embora isso seja uma possibilidade). Em vez disso, o foco é a necessidade de usar o banheiro no meio do seu treino. É melhor bebericar água e limitar sua ingestão meia hora antes de correr. Depois de uma corrida, beba bastante água para repor seus níveis de hidratação.3. Não ir ao banheiro antes de correr
Não há nada pior do que se acomodar na zona de corrida apenas para perceber que você tem que parar tudo para encontrar um banheiro. Parar no banheiro antes de começar seu aquecimento pode ajudar você a evitar essa armadilha comum de corrida (provavelmente, a maioria dos corredores que você conhece aprendeu a importância disso ao experimentar pela primeira vez essa situação).4. Aquecer com alongamentos estáticos
Por muito tempo, alongamentos estáticos, onde você mantém posições por um curto período de tempo, tipicamente sentado ou em pé, foram considerados a melhor maneira de aquecer seus músculos antes de uma corrida. Mais recentemente, pesquisas mostraram que alongamentos dinâmicos são muito mais eficazes para corredores. Alongamentos dinâmicos envolvem movimentos leves que envolvem os músculos que você usa para correr, preparando-os para o movimento de corrida mais vigoroso.5. Ignorar a dor
É fácil atribuir a dor ao uso muscular ou ao seu corpo se ajustando a uma nova atividade física, mas é importante reconhecer qualquer dor que você sinta ao correr. Às vezes é simplesmente o desconforto do treinamento, mas frequentemente, a dor é um sinal de que algo precisa mudar. Esse algo pode variar de pegar leve por algumas semanas com tempos de corrida reduzidos ou fazer um hiato completo, e outras vezes, pode significar que você precisa mudar sua forma ou adicionar mais atividades de treinamento cruzado para fortalecer certas áreas do seu corpo.É melhor visitar um fisioterapeuta se você estiver sentindo dor. Eles podem fornecer uma avaliação adequada de suas preocupações e necessidades específicas.
6. Usar os tênis errados
Os tênis que você usa na sua corrida podem ter um impacto significativo no seu conforto, desempenho e longevidade como corredor. Se você usar o estilo errado ou um par muito velho, isso pode causar lesões. Os tênis mais velhos perdem o amortecimento com o tempo, tornando a corrida mais difícil para suas articulações, então substituí-los a cada 480 a 550 quilômetros é importante. Quando se trata de encontrar o estilo de tênis certo para você, você pode querer visitar um especialista que pode analisar sua marcha para ajudá-lo a selecionar a melhor opção para dar suporte à sua corrida.7. Usar a roupa errada
Vestir-se adequadamente para o clima é uma consideração importante para garantir que você esteja confortável e seguro. Em climas mais frios, você normalmente deve se vestir como se estivesse 10 graus mais quente do que realmente está, pois você vai ser esquentar enquanto corre. Da mesma forma, você deve usar roupas leves e de cores claras em climas quentes para se manter fresco. Independentemente da estação, você também deve garantir que está usando materiais de secagem rápida para ajudar a absorver o suor e evitar atrito.8. Adotar uma postura ruim
A má postura de corrida pode diminuir seu ritmo e causar lesões de longo prazo, mas também é incrivelmente comum em corredores - particularmente no final de uma corrida, quando estão fatigados. Para evitar isso, uma regra geral é garantir que você esteja mantendo a parte superior do corpo ereta e alinhada sobre os quadris e os pés, com os braços em um ângulo de 90 graus na cintura. Quando se trata de sua passada, certifique-se de pousar na ponta do pé em vez dos calcanhares e mantenha suas passadas no lado mais curto.9. Excesso de treinamento
Quando você se apaixona pela corrida, é tudo o que você quer fazer. Você quer progredir rapidamente e pode até pular os dias de descanso. O problema com isso é que você acaba treinando demais, o que pode levar a lesões de longo prazo. Certifique-se de dar a si mesmo muitos dias de descanso e aumente lentamente sua quilometragem, permitindo que você aproveite a corrida por muitos anos.10. Não descansar o suficiente
Se você não está dormindo ou descansando o suficiente, você está atrapalhando seu progresso. Embora possa não parecer, dormir e tirar dias de folga pode ser incrivelmente produtivo para atingir suas metas de corrida. Ambos permitem que seu corpo se recupere e se repare para que você possa retornar mais forte.Conclusão
Não importa se você é novo na corrida ou se já pratica há anos: evite esses dez erros comuns para criar e manter um hábito de corrida para toda a vida e ter corridas mais prazerosas.Fonte: RunnersTribe.com
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