Burnout: O que é e como evitar
segunda-feira, 28 de agosto de 2023 - 11:50
Por Dr Matt Long, para o site FastRunning.comNesta altura do ano, para muitos, vale a pena considerar um período de regeneração.
Se você é um atleta de resistência de pista, o final de agosto e início de setembro pode sinalizar o momento "natural" para tirar o pé do proverbial acelerador e começar a planejar sua temporada de inverno na lama e/ou antecipar as provas indoor.
Se você é um corredor de rua, o que foi dito acima pode ser mais difícil e exigir a orientação aberta deste artigo para que você considere quando seria apropriado fazê-lo, pois é muito mais provável que você seja tragado para o ciclo contínuo de correr nas calçadas na sua preparação para a próxima prova de rua e a seguinte e assim por diante. Os revezamentos de rua estão chegando ...
Esgotamento
Ao ler isto, você pode estar na crista de uma onda proverbial. Você pode sentir que pode simplesmente continuar surfando na onda em sua forma atual até cair da prancha de surf em algum momento.Dito isto, as consequências de adotar tal abordagem podem ser potencialmente catastróficas, de acordo com os resultados da investigação expressos num recente artigo científico do desporto que abordou a questão do "esgotamento" dos atletas.
Glandorf, H. et al. (2023) Resultados de saúde mental e física do esgotamento em atletas: uma revisão sistemática e meta-análise, fornece muito que pensar neste contexto.
Ainda no ano passado, por exemplo, a Classificação Estatística Internacional de Doenças da Organização Mundial de Saúde listou o "burnout" como um risco profissional. Embora muito poucos de vocês que estão lendo isto ganharão a vida correndo, se somarmos as horas semanais acumuladas gastas treinando nos trotes matinais, no longão de domingo e na meia hora de ioga que você faz antes de dormir, por exemplo, aposto que isso equivale ao que você faria em um emprego de meio período.
Sobrecarga alostática
Existem várias maneiras pelas quais você pode treinar demais, correndo com muita frequência, com intensidade muito alta ou simplesmente com muito volume. Dito isto, simplesmente continuar por longos períodos de meses sem períodos de regeneração também pode resultar em perda de forma e, finalmente em "burnout".Em 1986, Smith postulou o modelo cognitivo-afetivo do esgotamento atlético para explicar como os estressores prolongados podem levar ao afastamento psicológico, emocional e físico do esporte competitivo e recreativo. Os semáforos amarelos existem em termos de maiores riscos de lesões, inflamação respiratória e infecção.
Mais especificamente, a noção de 'sobrecarga alostática' está associada à disciplina de neuroendocrinologia e foi cunhada em 1993 por Bruce McEwen e Eliot Stellar para articular a disfunção no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e nos sistemas imunológico, anabólico e cardiovascular. Os sinais de alerta psicológico tendem a consistir em níveis aumentados de insônia, ansiedade e, em alguns casos, padrões comportamentais viciantes.
Auto-monitoramento
De acordo com o já citado Glandorf et al. (202:37) "Ao monitorizar e intervir sistematicamente quando ocorre o esgotamento, temos o potencial de proteger os atletas do esgotamento e das suas consequências para a saúde".Felizmente, antes que a maioria dos corredores "em risco" precise de intervenção médica ou psiquiátrica formal, eles podem se automonitorar de várias maneiras.
Existem os testes fisiológicos óbvios, orientados quantitativamente, que normalmente envolvem a frequência cardíaca ou o sangue como exemplos óbvios, mas também existem as medidas mais sutis e orientadas qualitativamente, como as autoavaliações de "prontidão para treinar", que podem e devem ser medidas através da manutenção de um modo de diário de treinamento que captura sentimentos e também dados.
Período de regeneração
Embora as provas sejam um semáforo vermelho, o período de regeneração não envolve necessariamente a abstinência completa da corrida. Certamente é defendida uma eliminação da intensidade juntamente com uma redução considerável no volume de treino.Se você estiver de férias, por exemplo, pode voltar a correr tranquilamente na praia antes que sua família acorde ou uma corrida aeróbica suave saindo do hotel pode ser apropriada a cada dois dias.
Quando estão de férias, muitos atletas ignoram o fato de que normalmente caminham (o que tem valor aeróbico) consideravelmente mais do que normalmente estariam em casa e esse tempo andando pé deve ser levado em consideração na carga de treinamento.
Está na hora de tentar outros esportes?
Para alguns, a corrida pode ser substituída pela prática de outros desportos durante o período de regeneração - é uma oportunidade de jogar aquele jogo de tênis, netball ou futebol de 5 enquanto se "desliga" da rotina diária de um horário de treino definido. Para outros, a abstinência completa pode ser preferível por um curto período de tempo e então torna-se uma questão de monitorar a dieta para evitar ganho excessivo de peso.Um erro que muitos atletas cometem é tentar voltar ao treino de onde pararam. Um período de corrida aeróbica fácil é necessário quando ocorre a retomada do treinamento formal e isso deve ser seguido por sessões de "ponte", como o fartlek não estruturado ou a corrida progressiva, a última das quais é efetuada ao longo de uma série de sessões cada vez mais rápidas, mas em ritmos predominantemente aeróbicos.
Estas sessões funcionam como uma ponte entre a corrida aeróbica fácil e os mais estruturados e rigorosos - como o treino intervalado ou as repetições - e são um trampolim que oferecem um caminho mais seguro sobre as águas de volta à aptidão para a corrida. Os atletas que os negligenciam tendem a ignorar o fato de que quanto maior a base aeróbica da pirâmide, maior será o pico final do triângulo de desempenho.
Isso nos deixa com as seguintes questões para autorreflexão
1. Como monitorizo os indicadores fisiológicos e psicológicos de um potencial burnout?2. Quando preciso de um período de regeneração no meu macrociclo de treino?
3. Qual modo de regeneração pode ser preferível às minhas necessidades? (a) redução da carga de treinamento; (b) treinamento cruzado através de um abordagem multiesportiva e (b) abstinência total de atividade física?
4. Por que preciso considerar a noção de sessões de "ponte" quando retorno ao treinamento formal de corrida após meu período de regeneração?
Matt Long atuou como gerente/treinador de equipe de seu país em 17 ocasiões e treinou 2 atletas para títulos mundiais. Ele agradece o contato através de mattlongcoach@gmail.com
Referência
Glandorf, H. et al. (2023) 'Resultados de saúde física e mental do esgotamento em atletas: uma revisão sistemática e meta-análise'. REVISÃO INTERNACIONAL DE PSICOLOGIA DO ESPORTE E DO EXERCÍCIO.Disponível em: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1750984X.2023.2225187
Fonte: FastRunning.com
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