A ansiedade pré-prova pode ser boa para o corredor?
quarta-feira, 20 de maio de 2026 - 09:11
Por Hayden West, para o site RunningMagazine.caA ansiedade pré-prova é uma das experiências mais comuns para corredores. Até mesmo corredores profissionais a vivenciam e precisam aprender a lidar com ela. Muitos corredores acreditam que precisam se livrar completamente da ansiedade e se manter calmos e concentrados no dia da prova.
O que muitos corredores não percebem é que a ansiedade não é necessariamente algo ruim; é natural e existem maneiras de utilizá-la para melhorar o desempenho. Embora muitos atletas lidem com ela, entender como gerenciá-la pode transformar o nervosismo pré-prova em um fator positivo para o desempenho.
O que é ansiedade pré-prova?
A ansiedade pré-prova é o nervosismo que você sente antes de uma prova, geralmente uma para a qual você treinou durante meses. Quando toda essa preparação se resume a um único momento, a sensação pode ser avassaladora, especialmente se você não sabe como lidar com os pensamentos preocupantes. A ansiedade tende a desencadear uma reação física: sua frequência cardíaca aumenta, seus músculos se tensionam e sua respiração fica acelerada, acionando uma resposta de luta ou fuga e causando pânico.Natascha Wesch, de London, Ontário, profissional certificada em saúde mental e especializada em psicologia esportiva, afirma que existem dois motivos pelos quais a ansiedade surge no dia da prova: a importância do evento para você e a incerteza do resultado. "Se é importante para você, é natural sentir ansiedade", disse Wesch. "Além disso, existe a incerteza, o fato de não saber o que vai acontecer depois que a prova começar (o que pode ser assustador)."
A ansiedade é natural.
A ansiedade é uma emoção intimamente ligada à excitação, que lhe dá energia. Corredores geralmente pensam que a ansiedade é algo negativo que precisa ser eliminado, mas Wesch quer que os atletas saibam que a forma como você percebe a ansiedade pode determinar se você a usa a seu favor ou se ela compromete seu desempenho. "A ansiedade tem uma má reputação", disse Wesch. "É 100% natural sentir ansiedade antes de uma prova, porque é um estado de alerta para algo que está prestes a acontecer; seu corpo está se preparando para o desempenho."Você pode usar a adrenalina e a excitação que surgem da sua resposta de luta ou fuga e, ao diminuir o ritmo da respiração, você fica mais relaxado, confiante e pronto para correr. A ansiedade está preparando seu corpo para a corrida, então aproveite a excitação e canalize-a para o seu desempenho.
Conexão entre mente e corpo
Você não pode eliminar completamente a ansiedade, mas pode aprender a usá-la a seu favor. Treine sua mente da mesma forma que treinaria seu corpo. Quando você quer ficar mais rápido, você corre mais. Quando pensamentos ansiosos surgirem, Wesch recomenda mudar sua perspectiva e confrontar os dois motivos pelos quais eles aparecem: importância e incerteza."Vamos tornar a importância da sua prova realista. Se você não atingir o tempo desejado, não é o fim do mundo, você vai ficar bem", disse Wesch. "Não menospreze a prova; ela ainda é importante, mas torne-a mais realista."
"Você não pode controlar tudo, então concentre-se nas coisas que você pode controlar", acrescentou ela. "Você treinou, se preparou e fez todo o trabalho. Você correu muito mais quilômetros nos treinos do que vai correr na prova."
Estar preparado é fundamental para controlar a ansiedade. Há muitas coisas que você não pode controlar no dia da prova; a melhor maneira de se preparar para a ansiedade que virá é aprender a concentrar seus pensamentos naquilo que você pode controlar. Enquanto treina fisicamente, você também deve trabalhar sua mentalidade. "O que você pode fazer? No que você é bom? O que você já fez?", disse Wesch. "Isso treina seu foco, para que você possa direcionar seus pensamentos em vez de deixar sua mente divagar."
Agora, você pode aproveitar a adrenalina do dia da competição e se concentrar no desempenho, em vez de pensar em tudo o que pode dar errado. Controlar a ansiedade exige prática, assim como nos esportes. Dedique um tempo para entender o que está ocupando sua mente e por quê, e use essa consciência para concentrar seus pensamentos na tarefa em questão, o que ajudará a impulsionar seu melhor tempo no dia da prova.
Fonte: RunningMagazine.ca
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