5 coisas para lembrar antes de ir para a maratona
segunda-feira, 21 de novembro de 2022 - 11:52
Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.caOs corredores que terminaram sua primeira meia-maratona ficam naturalmente ansiosos pelo que vem a seguir. Quer você queira correr uma maratona ou não, a meia pode lhe dar uma breve ideia do que esperar e no que trabalhar antes de subir de distância.
Embora passar de uma meia para uma maratona faça sentido, isso não significa que será fácil. Aqui estão cinco coisas a serem lembradas ao passar para a maratona.
Encontre a prova certa
Encontre um destino que signifique muito para você ou que ajude a motivá-lo a treinar. Não basta se inscrever para a próxima maratona no calendário de provas. Há várias coisas que você deve levar em consideração antes de se inscrever, como data da prova, número de inscritos, localização e elevação do percurso. Se você está tentando perseguir uma qualificação para Boston, pode querer optar por uma maratona com um percurso mais plano, mas para alguns, uma prova com subidas pode ajudar os quilômetros a passarem mais rápido.Planeje. Planeje. Planeje.
O planejamento é essencial e talvez a coisa mais importante ao ir para a distância. Você precisará de tempo suficiente para encontrar ou desenvolver um plano de treinamento e construir uma base antes de mergulhar de cabeça no treinamento. Aumentar sua quilometragem levará tempo, e não há nada mais desanimador do que tentar aumentar rapidamente sua quilometragem, porque você estará indo além da sua capacidade. Planeje seu treinamento com antecedência ou mês a mês para se preparar para o sucesso. A maioria dos corredores começa a treinar 16 a 20 semanas antes da maratona, enquanto na meia, 10 a 12 semanas é o padrão.Se você estiver indo direto da meia para a maratona, certifique-se de espaçar as datas em pelo menos quatro a seis semanas para permitir que seu corpo se recupere e aumente a quilometragem. A última coisa que você quer fazer é correr sua primeira maratona com as pernas cansadas.
Priorize a distância
Se for sua primeira maratona, você deve se concentrar em aumentar sua distância em vez de sua velocidade. Priorize a quilometragem e deixe a velocidade vir naturalmente.Não se sinta desencorajado se sentir que está perdendo velocidade: é uma ocorrência natural ao treinar para a maratona. Correr distâncias maiores aumenta o estresse em seus músculos e articulações, então não se preocupe se seus ritmos de 5 e 10 km diminuírem como resultado. É temporário. Faça os longões sem pressa e faça o que for necessário para terminar forte, em vez de se esforçar e correr o risco de lesões.
Pratique o abastecimento
Alguns corredores podem passar por uma meia sem géis ou barras energéticas, mas para uma maratona, você precisa encontrar uma estratégia de abastecimento que funcione para você. Após 75 minutos de exercício, os estoques de glicogênio do corpo se esgotam e você precisa ingerir carboidratos.Existem muitos produtos excelentes para corredores de maratona, mas você deve experimentá-los durante o treinamento para encontrar os que funcionam para você. Pratique e ajuste suas técnicas de alimentação e hidratação no início do treinamento para garantir que você tenha tempo suficiente para escolher a técnica certa. Depois de encontrar uma estratégia de abastecimento, ela o ajudará a se sentir mais confiante e confortável no dia da prova.
Seja modesto com suas expectativas
Embora a preparação seja importante para sua primeira maratona, a prova em si fornecerá a você mais sabedoria. Tudo pode e vai acontecer durante sua primeira maratona e, na maioria das vezes, está além do seu controle. Aperte o cinto e aproveite o passeio.Fonte: RunningMagazine.ca
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