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segunda-feira, 3 de setembro de 2018 - 08:26
running postureFala, galera! mrgreen

Ao ficar um pouquinho mais experiente nesse universo da corrida, percebi que uma postura bonita no tem impacto somente nas fotos, mas te ajuda, e muito, a correr melhor. Pena que no trouxe os mesmos benefcios para a minha cara, heheheh.

Uma maneira de melhorar indiretamente a forma de correr correndo relaxado, como dito nesta matria que eu traduzi h pouco tempo atrs.

Agora, este artigo que traduzi do excelente site Competitor.com traz alguns outros pequenos detalhes em que voc pode prestar ateno para melhorar a sua moeo de canelas.

Com algumas eu concordo, com outras, no, mas creio que isso no faz com que aquela lidinha bsica no valha a pena.

Ento vamos a ela? mrgreen
Forma de correr e eficincia esto diretamente relacionadas. Simplificando, m forma de correr resulta em desperdcio de energia. Quanto menos energia desperdiada devido a falhas de postura, mais pode ser gasta para chegar mais rapidamente linha de chegada.

Sim, existem corredores que so capazes de correr bem com idiossincrasias, ou at mesmo de forma "horrvel", mas usar esses casos como desculpa para ignorar seus prprios problemas evidentes provavelmente vai lhe retardar. Quase todo mundo pode fazer melhorias e o progresso possvel com apenas uma pequena quantidade de trabalho.

D uma olhada

Um bom lugar para comear a postura. "Buscamos uma inclinao corporal de um grau. Mas a maioria das pessoas se inclina a partir dos quadris e depois se inclina muito para frente. Isso faz com que elas aterrissem na frente de seu centro de massa e gerem fora de frenagem. Isso aumenta o risco de leses nos ps, na perna e at no quadril. Ento, a primeira coisa corrigir a postura", explica o treinador de corrida Jay Johnson, de Boulder, Colorado.

Frequentemente feito trabalho fora dos treinos de corrida que melhoraro a forma de corrida de um atleta. "Minha filosofia de correo de falhas simples: incluo treinamento de fora, exerccios de mobilidade, treinamento do core, escadas de acelerao, alongamentos dinmicos e pliometria no programa de um atleta. Se eu puder fortalecer todo o indivduo, grandes falhas podem diminuir e um corredor mais fluido pode surgir", diz a corredora master e treinadora Carla Morilla-Kehoe.

Suspeitos primrios

1. Braos rebeldes: Seus braos devem balanar da frente para trs, cotovelos dobrados a 90 graus e ombros relaxados. Enquanto seus braos balanam atrs de voc, pense em "pegar seus bolsos"; as mos devem chegar um pouco antes de onde um bolso traseiro seria. Quando seus braos balanam para a frente, podem assumir uma variedade de posies, dependendo do quo rpido voc est correndo. "No sprint, as mos chegam perto do nvel dos olhos. Depois, h todas as posies intermedirias", diz Johnson. Alm de pensar conscientemente em seus braos enquanto corre, um trabalho de fora na academia pode ajudar. Um exerccio que voc pode fazer para trabalhar no balano do brao, diz Johnson, "colocar pesos de mo nos braos, concentrando-se em manter os cotovelos para dentro. Voc pode variar o peso. Vinte segundos lentos com peso maior, descanse 30 segundos e 20 segundos o mais rpido possvel com um peso mais leve".

2. Tronco "sentado": Corredores cansados com um core fraco tendem a se inclinar para a frente quando correm. "Voc no pode manter uma boa postura nos estgios finais de um treino duro ou prova se voc est fraco", explica Johnson. medida que o core entra em colapso, diminui a capacidade de respirar plenamente. Os braos e ombros no esto tendo um alcance completo de movimento. Alm de fazer um trabalho de fortalecimento do corpo inteiro e do core, pense em "permanecer alto" enquanto estiver correndo. Pratique a visualizao imaginando que h uma corda presa ao topo da sua cabea puxando voc para cima. Mantenha todo o corpo alto e ereto do topo da cabea at a base da coluna.

3. Cadncia da passada: A cadncia "ideal" da passada pode ser um pouco polmica, mas a meta de 180 passadas por minuto amplamente reconhecida como tima. Ao correr, verifique periodicamente a cadncia da sua passada e faa ajustes dependendo de onde voc aterrissar. Aqui onde os educativos de corrida podem realmente ajudar: skippings alto e baixo, Houpserlauf, Anfersen e Soldadinho so exemplos de exerccios que reforam a boa mecnica e ajudam voc a tirar os ps do cho com fora explosiva.

4. Ciclo das passadas: Os hbitos estranhos de oscilao da perna e de aterrissagem dos ps durante o ciclo de passada so indicativos de fraqueza muscular ou outros desequilbrios. Consultar um treinador experiente ou fisioterapeuta pode ser a melhor opo para identificar o que no parece certo e como corrigi-lo. Preste muita ateno se o p toca o solo com pronao ou supinao excessivas, geralmente indicando um sinal de fraqueza nos glteos e isquiotibiais, ou rigidez excessiva da regio plvica. Certificar-se de que seu p esteja batendo no cho diretamente toda vez que ele toca o solo, junto a uma rotina de exerccios de fortalecimento corretivo, pode ajudar a suavizar as ineficincias.

Faa a mudana gradualmente

O problema que muitos corredores podem ter com quaisquer ajustes no treinamento, incluindo a forma de correr, fazer a mudana muito drasticamente. crucial fazer gradualmente pequenas mudanas para diminuir o risco de leses. Escolha uma rea de fraqueza de cada vez, como balano de brao, e concentre-se apenas nesse problema at obter melhorias.

Implementar exerccios, treinos e ajustar conscientemente sua forma de correr tambm precisa ser feito gradualmente. Se os braos so a sua rea problemtica, pense em movimentos corretos do brao nos ltimos 800 metros de suas corridas, mas apenas para os ltimos 800 metros. Repita essa distncia por uma semana e continue a aumentar 800 metros por semana. Siga o mesmo protocolo para abordar qualquer uma das reas problemticas mencionadas anteriormente.

Certifique-se de que quaisquer ajustes sua forma de correr ou novos exerccios sejam feitos corretamente. Como o corredor, pode ser difcil se auto examinar. Tenha um tcnico experiente para ver voc correr e monitorar seu progresso. O feedback til. Em sua mente, voc sentir que est fazendo uma grande mudana quando, na realidade, pode estar apenas deixando cair os ombros alguns centmetros.

Voc pode no ficar parecendo Shalane Flanagan, mas todos ns podemos, certamente, nos empenhar por uma boa passada.
Abraos e beijos a todos e at a prxima! mrgreen

Fonte: Competitor.com (adaptado por Coelho de Programa)

Leia mais sobre: corrida, postura, forma de correr

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