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Você está ganhando peso com seu treino de maratona?
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segunda-feira, 9 de agosto de 2021 - 08:30
scaleO treinamento de maratona parece ser uma ótima maneira de perder peso. Por que então muitos corredores engordam?

Não é porque correr vai fazer você ganhar peso naturalmente.

Há muito para desvendar aqui e vamos dividir para que você possa colher todos os benefícios da corrida de longa distância sem se preocupar com isso.

 

Ganhando peso após corridas longas (ganho de peso na maratona)

Correr por si só não vai fazer você ganhar peso, mas existem alguns motivos muito comuns pelos quais as pessoas engordam durante o treinamento de maratona.
  • Ao supor que queimamos mais calorias do que temos.
  • Não ser tão ativo o resto do dia. É incrível quantas calorias a menos podemos queimar porque "já malhamos".
  • Gostando de mais alimentos do tipo "Eu mereço isso".
  • Inflamação, embora o dano muscular seja parte necessária de todos os exercícios para ficar mais forte.
  • Overtraining, ou seja, não fazer corridas fáceis corretamente.

Comemorando com comida

"Corri 25 km hoje, então posso comer o que eu quiser!"

Toda a pizza.

Uma cerveja pós-corrida extra.

Uma tigela dupla de Lucky Charms misturada com Coco Puffs.

Bem... não, você não pode.

Sim, a corrida, especialmente a corrida de longa distância, queima calorias. No entanto, todas as calorias que você acabou de queimar são imediatamente repostas se você tiver a atitude de comer o que quiser porque correu.
  • Você precisa de formas de comemorar 100% de suas corridas, isso te faz continuar.
  • Você pode colocar dinheiro em um cofrinho para férias ou tênis novos.
  • Você pode limitar a comida a algo menor.
  • Ou desfrute da comida e pare de se concentrar na maldita balança!

Como a corrida afeta os níveis de fome

Os novatos na corrida provavelmente terão um apetite voraz no início, enquanto seu corpo se ajusta à nova intensidade do exercício.

Embora seja importante repor essas calorias perdidas, é igualmente importante prestar atenção às fontes de alimentos que você escolheu para reabastecer seu corpo.

Digamos que você correu 16 quilômetros hoje e queimou 1.000 calorias. Bom para você! Isso é ótimo!

Agora, você vai comemorar aquela noite com hambúrgueres e cerveja, e não vamos esquecer aquele sorvete depois.
  • Um hambúrguer típico de 250 gramas contém 450 calorias.
  • Adicione queijo, talvez bacon, além de outros ingredientes e você terá 700 calorias.
  • Dez batatas fritas totalizam cerca de 100 calorias.
O total é de no mínimo 900 calorias para aquela única refeição.

Isso se você conseguir comer apenas 10 batatas fritas. E ainda nem tomou o sorvete.

E não me deixe começar a tentar não comer o resto do dia para depois ter essa grande refeição, isso com certeza vai resultar em maior cortisol, perda de massa muscular e aí você adivinhou: ganho de peso.

Quem já está por aqui sabe que eu como pizza toda sexta-feira. Eu como chocolate todos os dias.

Não acho que devemos viver com comida abaixo do limite.

Mas, também sei que se não abastecer meu corpo com muitos nutrientes, minhas corridas vão piorar, minhas articulações doem, minha energia cai e, finalmente, meu peso aumenta.

Alimentando seu corpo para desempenho, não corte de calorias

O exercício por si só não o ajudará a perder peso.
  • Pare de pensar que a balança mede o sucesso.

Você ganha peso depois de uma longa corrida?

É extremamente comum ver o número na balança subir no dia seguinte a uma longa corrida.

Nos momentos imediatos após uma longa corrida, você pode notar uma queda devido à hidratação, que é na verdade um número para se prestar atenção chamado taxa de suor, que permite que você saiba se você precisa ingerir mais líquidos durante a corrida.

No entanto, na manhã seguinte, você pode ficar chocado ao ver que a balança subiu (temporariamente!!!).
  • A inflamação muscular causa retenção de água.
  • Os carboidratos necessários para reabastecer o corpo para que você possa treinar também causam retenção de água.
  • Ficar desidratado também causa retenção de água (portanto, preste atenção à taxa de suor).
  • Desenvolver os músculos das pernas e glúteos pode aumentar o número na balança, enquanto diminui o tamanho da sua calça.
Em outras palavras, o número na balança provavelmente reflete uma mudança na água.

Você não fez uma corrida longa e ganhou gordura. Eu juro.

Overtraining leva a ganho de peso

A única maneira de você de fato engordar durante o treinamento de maratona é se:
  • Comer demais e, portanto, as calorias extras estão sendo armazenadas como gordura.
Se você está fazendo todas as suas corridas no mesmo ritmo, é muito provável que não esteja fazendo suas corridas fáceis com facilidade e as corridas difíceis, difíceis.

Isso leva ao treinamento na zona cinzenta.

Essa é a zona não-não.

É procurar lesões, esgotamento e sobrecarregar totalmente seu corpo. Se você não consegue manter uma conversa ou cantar uma música para si mesmo, então sua corrida fácil não está fácil o suficiente.
Traduzido do site RunToTheFinish.com

Fonte: RunToThefinish.com

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