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5 maneiras de treinar sua mente



segunda-feira, 16 de abril de 2018 - 09:49
mindfullness runnerTodo mundo que l as matrias de corrida aqui j sacou que eu dou muita importncia ao treinamento mental para uma prova ou treino importante. Dou muita importncia, mas muitas vezes no fao, hehehehe

Ainda nesse final de semana tive uma prova do quo benfico seria pra mim gastar um tempinho treinando mais a cabea: tinha um treino num ritmo que eu sabia que era forte (pra mim), mas que no era impossvel, apenas difcil. Resultado: dos 12 km previstos, aguentei fazer s uns 3 ou 4 no ritmo proposto.

Ento, se vocs me do licena, hoje a traduo um lembrete pra mim. Se voc se identificou com essa necessidade, be my guest! mrgreen

Sem mais enrolao, vamos a ela:
Correr uma prova pode ser uma coisa assustadora. No importa se voc est se preparando para seus primeiros 10K ou um maratonista de elite tentando se qualificar para os Jogos Olmpicos: saber que voc est prestes a ultrapassar os limites do seu corpo uma causa razovel de ansiedade em qualquer nvel. Ento, como voc bloqueia tudo isso? Corridas mais longas e mais rpidas podem aumentar a capacidade pulmonar e a fora das pernas, mas como o crebro pode aproveitar ao mximo todo o trabalho que voc colocou?

Aqui esto cinco dicas dos principais treinadores e psiclogos do esporte sobre como se preparar mentalmente quando a arma dispara.

1. Aumente sua confiana atravs da visualizao.

"O crebro humano peculiar nesse ponto, em vez de sempre procurar construir confiana, parece que temos a tendncia de nos concentrar no negativo. Os corredores muitas vezes podem ter 100 bons treinos e um mau [treino], mas eles vo se concentrar em um mau e deixar isto corroer sua confiana para o dia da corrida. Os atletas de sucesso desenvolvem estratgias para aumentar a autoconfiana, derrotar pensamentos negativos e manter a atitude positiva de 'posso fazer isso' com mais frequncia. Formule uma imagem de sucesso no dia da prova. Eles visualizam esse cenrio repetidamente em todo o plano de treinamento e chegam a pensar at em como lidaro com outros cenrios que possam surgir para que no dia da corrida eles estejam preparados para qualquer coisa e possam ter uma corrida bem-sucedida", diz o tcnico Greg McMillan, fundador da McMillan Running.

2. Encontre a zona ideal.

"Quando se trata de preparao mental antes de uma corrida, acredito firmemente que todos se beneficiam ao identificar sua zona ideal de estmulos. Algumas pessoas precisam estar extremamente relaxadas antes de uma corrida, enquanto outras podem precisar ser muito estimuladas. Voc pode encontrar a sua zona ideal refletindo sobre as performances anteriores e ganhando conscincia do que voc estava fazendo fisicamente e mentalmente antes de corridas em que voc correu bem e aquelas em que voc no correu to bem.", explica a Dra. Jen Gapin Farrell, consultora certificada atravs da Association for Applied Sport Psychology.

A fim de encontrar essa zona ideal, Farrell observa certas tcnicas de respirao profunda e relaxamento muscular progressivo.


Respirao profunda: "Inspire lentamente pelo nariz, levando o ar para os pulmes. Prenda a respirao por cerca de cinco segundos e solte-a lentamente. A cada expirao, imagine que voc est se livrando de qualquer estresse ou fadiga que possa impedi-lo de realizar o seu melhor. Concentre-se apenas em cada respirao. Repita o exerccio cinco a dez vezes. Repita a "energia entrando" enquanto inala e "fadiga saindo" enquanto exala.

Relaxamento muscular progressivo: "Isole e contraia os grupos musculares, criando tenso por 8 a 10 segundos, relaxe os msculos e deixe a tenso passar. Concentre-se na sensao de seus msculos, especificamente o contraste entre tenso e relaxamento. Com o tempo, voc reconhecer a tenso em qualquer msculo especfico e poder reduzi-lo. Use palavras e frases medida que avana nos grupos musculares, como 'relaxar', 'soltar', 'soltar', 'ficar calmo' e 'sentir-se renovado'. Grupos musculares comumente usados so as pernas, ombros, pescoo e face."

3. Aceite pensamentos negativos e depois diga adeus a eles.

"Os atletas de ponta tm uma mentalidade de aceitao e compromisso, que aceita que pensamentos so apenas isso. Eles no so a realidade. Um corredor pode ter uma mentalidade negativa ao se aproximar a prova, mas sua estratgia que eles esto cientes e sabem que seus pensamentos so inofensivos. Quando se aproxima a competio, eles os aceitam e dizem adeus a eles, mudando seu foco para a abordagem que precisam para a corrida", diz John Coumbe-Lilley, Consultor Certificado da Associao de Psicologia Aplicada ao Esporte e Diretor de Graduao e Professor Assistente Clnico de Kinesiologia e Nutrio da Universidade de Illinois em Chicago.

4. Comece sua rotina cedo.

"Para muitos atletas, uma rotina de sucesso no comea na corrida pela manh, mas pode incluir elementos como a viagem ou as horas que antecedem a prova. Como a maioria dos comportamentos no dia de prova, as tcnicas de relaxamento devem ser praticadas com antecedncia. O psiclogo esportivo que nossa equipe usa ajuda a introduzir uma variedade de tcnicas, desde exerccios respiratrios at visualizao e pistas mentais para nossos atletas experimentarem enquanto refinam suas rotinas pessoais", diz Drew Wartenburg, treinador do Projeto de Distncia NorCal, com sede em Sacramento.

5. Aproveite o momento.

"No dia da prova, ao invs de se estressar sobre o resultado final ou tentar impressionar os outros, concentre-se no processo de correr o seu melhor e use o amor ao evento e a alegria da competio como sua principal motivao. Sinta-se como se estivesse sorrindo amplamente por dentro por causa do quanto voc treinou, do quanto voc gosta de correr e de ter essa oportunidade de ouro para descobrir o quo bom voc pode ser", diz Dr. Jim Afremow, um consultor lder em desempenho mental e autor de The Champion's Mind: como os grandes atletas pensam, treinam e prosperam.
E ento, gostaram? Abraos e beijos a todos e at a prxima! mrgreen

Fonte: Competitor.com (adaptado por Coelho de Programa)

Leia mais sobre: treinamento mental, corrida, visualizao

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